Wiem co to cukrzyca. Skoki cukru tak ale pisze po treningu bezposrednio kiedy jest duzo wieksze zapotrzebowanie na cukry by m.in nie palic miesni. W pierwszej kolejnosci cukry sa i tak pobierane z zasobow organizmu za co odpowiada watroba czy tam trzustka - zawsze, i jest odpowiedzialna za gospodarowanie insulina w organizmie. Ktora to reguluje. [...]
Trenujesz dość intensywnie a większość Twojego treningu mimo, że uprawiasz triathlon odbywa się z tego co piszesz w wodzie. Trening w środowisku wodnym niesie za sobą duże straty ciepła dlatego należy uwzględnić w procesie żywieniowym zwiększone ilości tłuszczu, która w stosunku do białek powinna wynosić przy dłuższych dystansach nawet 1:1,2. W [...]
Generalnie to nie jestem pewien czy to bylo akurat po treningu na nogi :/ tak przypuszczam ale calkiem mozliwe, ze to sie jakos nawarstwialo,trening z tego co pamietam wygladal tak: Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x 12/10/8/6/6 Prostowanie nog w siadzie 4x 10/8/8/6 Wykroki 3x po 10powt na kazda noge wspiecia na palce ze sztangą na barkach 3x 20powt [...]
[...] mam migdały, włoskie, pistacje, nasiona slonecznika albo dyni - jestem przygotowany - 3 tygodnie zbieram produkty;p a z ta kasza myslalem ze jak wale sok bezposrednio po treningu to juz starczy wegli, a jak dochodze do domu to nawet mi na reke ze kasze walne sobie z kurczakiem [...]
co do suplementacji do zawadów: -kończe za chwilke TCM PXS i zaczynam MONO PXS <3 -na treningu popijam AMINO LIQUID BBN -okolotreningowo kończe GAINER BBN a zaczne WAXY MAIZE BBN -po treningu 1gr wit.C NATROL -do śniadania multiwitamina NATROL -przed treningiem MACA BBN jak sie skonczy to MEGA ZINC BBN
[...] NIE SZKODZI PRZECIEZ. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie rozdzielic cwiczenia na 3 dni wiec zazwyczaj robie tak zeby nie robic pod rzad (np w pon i srode) cwiczen na te same partie miesniowe (poza [...]
[...] zawinilem ale juz cicho ------------------------------------- Przeszukałam forum i ulozylam taki plan. Poczytalam jeszcze o HST i zdecydowalam sie na zastosowanie go w treningu gornej czesci ciala (dolna czesc bedzie cwiczona z minimalnym obciazeniem w 2-3 seriach po 15 powt) Zerknij i ocen jesli mozesz :) OK - PLAN DZIALANIA JEST OK. [...]
[...] 4 serie, nie bede pisał obciazeń bo to odstępstwo od planu wiec nie ma to żadnego odniesienia ale weszło pięknie :D To tyle z klatki, krótki intensywny trening :):) Po treningu byłem a ALMIE, jakby co jest promocja na bataty 6,99/kg są przepyszne! Do tego trafiłem na naturalny IZOTONIK, wodę z kokosa w puszcze! PRZEPYSZNE- niestety nie [...]
[...] libido w moim przypadku znacząco spadło, nie zauważyłem jednak skurczenia się jąder, - w okresie stosowania mięśnie stają się pełniejsze - wręcz przeciwnie, pompa na treningu była żałosna, po treningu nie istniała wogóle a AAKG Mega Hardcore stosowane przez ostatnie dwa tygodnie cyklu nie zadziałało (sic!), pomimo że kilka miesięcy [...]
[...] wodnej org. zebym to bardzo odczul. cwicze na poziomie amatora, troche wiecej wody podskornej ktorej potem i tka sie pozbede nie przeszkadza mi. uwazam ze od razu po treningu trzeba dostarczyc ww wiec musze podzielic potreningowe na 2 iz z silowni do domu mam kawałek a tylko ryz z jogurtem jestem w stanie wziac ze soba. ww sporo bo masa, [...]
Siemano. Ja po treningu siłowym który wyglądał następująco: rozgrzewka i rozciąganie potem przysiady ze sztangą na barkach 5 serii o 1-3 serii 12 powtórzeń, w 4 10 i w 5 serii 6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie. następnie wspięcia na łydki ze sztangą na barkach rozkład serii jak wyżej. potem ze sztangą na barkach jedna noga na [...]
to nogi barki daj w sobote zmeczenie w nogach, a co Ty chcesz osiagnac ze tak sie spytam? mase? wytrzymalosc? ciesz sie ze zmeczenia nie ma, tzn ono jest i bedzie sie nawarstwiac ale nie odczujesz tego tak bezposrednio jak po treningu masowym np
Chłopaki, wszystko da sie pogodzic :p Ja jestem w najlepszym Lo w regionie, a daje rade 3 trening+2 siłownie i jakis angielski wpadnie pewnie jeszcze, trzeba zapi... xd Po treningu dzisiejszym, który de facto za mocno zrobiłem noga lekko pobolewa, ale co mnie nie zabije... ;D
No ja już dzisiaj po treningu ;). Widzę wszyscy harują :D. Poniedziałek: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do Ławki 3x 10/10/8 2. Power Clean 3x 10/10/8 3. Martwy Ciąg 3x 10/10/8 4. Wiosłowanie 3x 10/10/8 5. Uginanie Ramion ze sztangą(Biceps) 5x 5/5/3/3/3 Rozciąganie Zrypałem trochę biceps, muszę coś wymyślić.. Od razu mówię że tak dziwnie bo mam [...]
[...] nas :D. Czuję progress w wyskoku, ale boisko do dupy i się ślizgałem ;s. Jutro spróbuję zmierzyć czy coś. Teraz odpocznę i lekki trening brzucha, klatki i rąk. @EDIT: Już po treningu. Jutro miałem zrobić plyo i iść grać, ale nie ma co przesadzać. Nie wyrobię z regenem, więc tylko plyo i koniec. Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-05 20:09:25
Jeszcze ani razu nie zapomniałem o rozciąganiu przed i po treningu, więc problem leży nie w rozciąganiu ;/. No nic, zacznę się martwić jak problem się utrzyma, póki co jest lepiej ;]. Santiago - wydaje mi się, że masz nieodpowiednią kolejność ćwiczeń ;<
[...] to bardzo i szczerze polecam. skończyłem smak tropikalny teraz jade pomarańcz, cóż moge powiedzieć, oba smaki bdb. smakują jak drinki, z zimną wodą dosłownie zaje.biste. po treningu piję się przyjemnie. aczkolwiek według mnie pomarańcz lepsza, ale to może być skrzywienie po 5 tygodniach piciu tropika . proponuje kupić dwa smaki i pić na zmiane. [...]
1Porcja Nitraflex + 1Porcja STAMP Pompa - 8/10 - ładnie pompuje Pobudzenie - 1/10 porównanie do kawy Smak - 6/10 - ok, ogólnie Rozpuszczalnosc - 7/10 cos zostało, ale dolewka wody i było ok powtórzyło sie to co poprzednio- brak apetytu po treningu. Znów przy porcji Nitraflex- wiec przypuszczam ze to jesgozasługa
[...] jesz samego banana przed treningiem,aby w szybki sposób dostarczyć energii mięśniom przed wysiłkiem, ja nie jem tłuszczy,by zbytnio nie obciążać żołądka, tylko zjadam je po treningu. Podpatrz również na inne dzienniki dziewczyn, na prawdę są ciekawe, a z misek można dużo wyczytać:-)) Oj też bym umierała z nudów na bieżni, nie lepszy byłby spacer [...]
Glukoza przed i po treningu
